Tipps für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft
Schlafverlust ist in der Schwangerschaft häufig. Aber wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie wie ein Baby schlafen!
Sie haben gehört, dass Sie nach der Geburt die Nacht durchschlafen können, um sich zu verabschieden. Aber unruhige Nächte für Schwangere beginnen schon lange vor der Geburt.
Schlafstörungen sind leider a normaler Teil der Schwangerschaft. Die Liste der Gründe, warum Sie nicht schlafen können, ist doppelt so groß:
- Muss das Badezimmer mehr benutzen
- Zarte Brüste
- Bauchschmerzen
- Übelkeit oder Erbrechen
- Beinkrämpfe
- Sodbrennen
- Steigender Progesteronspiegel
- Lebhafte Träume
Schlaf während der Schwangerschaft ist wichtig für Ihre Gesundheit. Es ist eine Zeit für Ihren Körper, sich vom Tag zu erholen. Die meisten schwangeren Patientinnen brauchen acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht, aber viele bekommen nur sechs oder sieben.
Schlaflosigkeit – chronische Schlafstörungen – beeinträchtigt Ihre Gesundheit mehr als die Ihres Babys. Schlafentzug im ersten Trimester ist mit mütterlichem . verbunden Gesundheitsprobleme Felsen der Yoga-Therapie:
- Schwangerschaftsdiabetes
- Bluthochdruck
- Reduzierung des Depressionsrisikos
- Schlafstörungen beim Atmen (wie Schlafapnoe)
- Stress
Zum Glück gibt es Möglichkeiten, mehr kostbare Stunden Schlaf zu bekommen. Hier sind unsere besten Tipps, wie Sie mehr Zs fangen können.
Tipps für mehr Seep
Starten Sie eine Schlafenszeit-Routine
Beginnen Sie damit, sich eine Stunde vor dem Schlafengehen vom Tag zu entspannen. Dies kann Ihre Hautpflege-Routine oder das Lesen eines Buches oder das Hören Ihrer Lieblings-Entspannungsmusik beinhalten. Die Idee ist, dass dieses Mal keine Elektronik enthalten sein sollte.
Konsistenz ist entscheidend, wenn Sie versuchen, Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Ihre Schlafenszeit sollte also jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit beginnen und enden, um die innere Uhr Ihres Körpers einzustellen.
Diät und Bewegung
Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Aber versuchen Sie, das Trinken nach 7 Uhr zu minimieren, damit Sie nicht die ganze Nacht auf die Toilette gehen müssen.
Iss a gesundes Abendessen und essen Sie langsam, um das Risiko von Sodbrennen zu verringern, das Sie nachts wach hält. Einige Frauen finden, dass es auch hilft, früher am Abend zu essen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack bis spät in die Nacht brauchen, wählen Sie etwas mit viel Protein, um Ihren Blutzucker während des Schlafens konstant zu halten. Ebenfalls, aktiv bleiben den ganzen Tag über wird Ihnen helfen, sich bereit zu fühlen, vor dem Schlafengehen das Heu zu schlagen.
Finden Sie eine bequeme Position
Die meisten Patientinnen sollten versuchen, während der Schwangerschaft auf der Seite zu schlafen. Wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft beginnen, haben Sie es im Griff, wenn Ihr Baby größer wird.
Wenn der Fötus wächst, übt er Druck auf Ihre Blutgefäße aus, was den Blutfluss zur Gebärmutter verlangsamen kann. Auf der linken Seite schlafen verbessert die Durchblutung und entlastet Leber und Nieren, wodurch Schwellungen reduziert werden.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich versehentlich auf die rechte Seite oder den Rücken rollen. Ein wenig Zeit in diesen Positionen wird wahrscheinlich keine Probleme verursachen. Bewege dich einfach zurück auf deine linke Seite und versuche wieder einzuschlafen.
Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen, um den Druck auf Ihre Hüften zu verringern. Viele Frauen verwenden Keilkissen, um ihren schwangeren Bauch zu stützen und eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Erschaffe ein Schlafparadies
Versuchen Sie, Ihr Zimmer nachts kühler oder dunkler zu machen. Verdunkelungsvorhänge können helfen, die Morgensonne draußen zu halten. Wenn Sie nachts häufig zur Toilette gehen, verwenden Sie ein schwaches Nachtlicht, um sich zurechtzufinden, anstatt eine störende Deckenlampe. Dies wird Ihnen helfen, leichter wieder einzuschlafen.
Koffein reduzieren
Treten Sie Koffein nach der Mittagszeit an den Bordstein. Getränke wie Soda, Kaffee, Tee und Energy-Drinks sind Stimulanzien. Das bedeutet, dass sie dich wach halten können, auch wenn du sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen trinkst.
Nimm Yoga auf
Nicht alle Yoga-Kurse sind Kalorien-Shredder. Einige konzentrieren sich auf Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, ins Bett zu gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, bevor Sie während der Schwangerschaft ein neues Fitnessprogramm beginnen.
Melden Sie sich für einen Geburts- oder Elternkurs an
Wenn Sie sich nachts Sorgen um die Geburt oder die Pflege eines neuen Babys machen, sollten Sie sich für einen Geburts- oder Elternkurs anmelden. Mehr Wissen und die Unterstützung anderer schwangerer Frauen können Ihnen helfen, Ihre Sorgen zu lindern.
Sag 'Nein' zu Melatonin
Wir wissen, dass Sie müde sind und möglicherweise bereit sind, alles zu versuchen, um besser zu schlafen. Wir empfehlen, schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin zu vermeiden, bis Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen. Melatonin hat sich in der Schwangerschaft nicht als sicher erwiesen.
Außerdem werden Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert, was bedeutet, dass es keine Möglichkeit gibt, genau zu wissen, welche Inhaltsstoffe im Melatonin enthalten sind.
Die meisten Frauen können Unisom, ein Antihistaminikum (Allergiemedikament), sicher einnehmen, um besser zu schlafen. Unisom ist rezeptfrei erhältlich. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, wie viel Sie einnehmen müssen.
Wenn Schlafmangel Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. Wir sind hier, um Ihnen zu einer sicheren und gesunden Schwangerschaft zu verhelfen – und dazu gehört auch eine gute Nachtruhe!