Essen Schwangere wirklich zu zweit? Nicht ganz
Einer der häufigsten Mythen rund um Schwangerschaft und Ernährung ist die Vorstellung, während der Schwangerschaft „für zwei zu essen“. Während die Ernährung Ihres Babys von Ihnen abhängt, müssen Sie die Menge, die Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen, nicht verdoppeln. Tatsächlich kann eine doppelt so hohe Nahrungsaufnahme das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen erhöhen.
Leider neigen viele Frauen dazu, während der Schwangerschaft zu viel zu essen. Nach a 2015-Regierungsbericht, 47% der amerikanischen Mütter nehmen während der Schwangerschaft zu viel zu. In New Mexico sind es 49%.
Natürlich ist mit einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu rechnen. Für viele Menschen ist es schwierig, das richtige Gleichgewicht zu finden, und wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken, sind Sie nicht allein. Eine britische Umfrage ergab, dass fast 70 % der schwangeren Frauen nicht sicher waren, wie viele zusätzliche Kalorien sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen sollten.
Nachfolgend haben wir einige allgemeine Richtlinien zusammengestellt. Aber denken Sie daran – jede Frau und jede Schwangerschaft haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Ihr Geburtshelfer / Gynäkologe kann Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, wie viele zusätzliche Kalorien Sie essen und wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten, beginnend mit Ihrem Gesundheitszustand vor der Schwangerschaft, Ihrem Gewicht und Ihrem besonderen Schwangerschaftsbedarf.
Wie viele zusätzliche Kalorien sollten Sie essen?
Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, müssen Sie im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen.
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise, im zweiten Trimester zusätzlich 200 bis 400 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester etwa 500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Bei Übergewicht benötigen Sie möglicherweise weniger, bei Untergewicht mehr. Mehr wird empfohlen, wenn Sie Zwillinge oder Drillinge erwarten.
Es mag viel klingen, aber 350 Kalorien sind nicht viel. Es ist das Äquivalent zu Avocado-Toast oder einem Erdnussbutter-Sandwich auf Weizenbrot.
Das Stillen erfordert tatsächlich mehr zusätzliche Kalorien als während der Schwangerschaft – es braucht viel Energie, um genug Milch für das Baby zu produzieren. Stillende Mütter sollten täglich 450 bis 500 Kalorien mehr zu sich nehmen.
Wie viel Gewicht sollten Sie während der Schwangerschaft zunehmen?
Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft hilft auch bei der Bestimmung, wie viel Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten. Wir beginnen in der Regel mit der Überprüfung Ihrer Body Mass Index (BMI), der auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht basiert. Für die meisten Frauen liegt ein gesunder BMI zwischen 18.5 und 24.9.
Dies sind die allgemeinen Richtlinien für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft. Bitte beachte, dass Frauen mit viel Muskelmasse einen höheren BMI haben können, was für ihre Statur normal sein kann.
Daher ist es wichtig, die Empfehlungen Ihres Arztes basierend auf Ihren eigenen individuellen Bedürfnissen zu befolgen:
- Untergewicht (BMI unter 18.5): Nehmen Sie 28 bis 40 Pfund zu.
- Gesundes Gewicht (BMI von 18.5 bis 24.9): Nehmen Sie während der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zu.
- Übergewicht (BMI von 25 bis 30): Nehmen Sie 15 bis 25 Pfund zu.
- Fettleibig (BMI über 30): Nehmen Sie ungefähr 10 Pfund zu.
Die Gewichtszunahme sollte während der gesamten Schwangerschaft verteilt werden. Wenn Ihr BMI zu Beginn der Schwangerschaft im normalen Bereich liegt, sollten Sie in den ersten 20 Wochen fünf Pfund und danach ein Pfund pro Woche zunehmen.
Übermäßiges Essen kann zu einer Übergewichtszunahme während der Schwangerschaft führen, was negative Folgen für Sie und Ihr Baby haben kann. Übergewicht erschwert nicht nur das Abnehmen nach der Geburt Ihres Babys, sondern erhöht auch das Risiko von:
- Schwangerschaftsdiabetes mit einem größeren Baby
- Bluthochdruck während der Schwangerschaft oder Präeklampsie
- Frühgeburt
- Benötigen Sie einen Kaiserschnitt
Tipps für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft
Halten Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg, indem Sie mit ein paar einfachen Schritten beginnen:
- Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer: Ihr Gynäkologe oder Hebamme kann Ihnen bei der Erstellung eines Ernährungsplans helfen oder Sie an einen Ernährungsberater überweisen, um gesunde Lebensmittel zu wählen.
- Tanken Sie gesunde Kalorien: Vermeiden Sie leere Kalorien. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass die Ernährung der Mutter einen großen Einfluss auf die Nachkommen hat Mikrobiome, die das Baby mehr oder weniger anfällig für Krankheiten machen können. Ersetzen Sie leere Kalorien durch Lebensmittel, die mehr Nährstoffe pro Kalorie enthalten. Wähle Snacks wie ungesüßten Joghurt, dunkles Blattgemüse oder Nüsse.
- Leckereien sparsam genießen: Sie müssen nicht auf alle Ihre Favoriten verzichten. Aber achten Sie darauf, dass Sie Leckereien wie Eis oder Kartoffelchips nur sparsam genießen – nicht jeden Tag. Denken Sie an sättigende Alternativen, natürlichen Kakao, fettreichen ungesüßten Joghurt oder Avocados.
- Aktiv werden: Wir empfehlen täglich 30 Minuten moderates Training. Machen Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihrer Schwangerschaft. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde, schwangerschaftssichere Aktivitäten um dich in Bewegung zu bringen. Dies kann so einfach sein, dass Sie etwas weiter vom Geschäft entfernt parken und zu Fuß gehen oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen.
Denken Sie daran, während Sie während der Schwangerschaft technisch „für zwei“ essen, essen Sie nicht für zwei ausgewachsene Erwachsene. Eine gesunde Ernährung zu wählen, aktiv zu bleiben und die Gewichtszunahme zu kontrollieren, wird einen großen Beitrag dazu leisten, Sie und Ihr Baby gesund zu halten.
Um herauszufinden, ob Sie oder ein Angehöriger von Ob/Gyn-Betreuung profitieren könnten, rufen Sie 505-272-2245 an.