5 Tipps zur Linderung von Schwangerschaftsverstopfung
Verstopfung – also weniger als drei Stuhlgänge pro Woche – kommt während der Schwangerschaft häufig vor. Nach Angaben der American Pregnancy Association (APA) leidet etwa die Hälfte der schwangeren Frauen irgendwann während ihrer Schwangerschaft an Verstopfung. Zu den häufigsten Symptomen einer Verstopfung können gehören:
- Schwieriger Stuhlgang (Kot)
- Harter, klumpiger und kleiner Stuhl
- Unregelmäßiger oder seltener Stuhlgang
- Leichte Krämpfe
- Unterleibsschmerzen
- Gas abgeben (furzen)
- Unangenehmes, aufgeblähtes oder träges Gefühl
Erhöhte Werte des Schwangerschaftshormons Progesteron können die Verdauung beeinträchtigen und den Stuhlgang im ersten und zweiten Trimester verlangsamen. Die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung ist im dritten Trimester am größten. Ihre Gebärmutter wird schwerer und der Druck auf Ihren Darm erhöht sich.
Überanstrengung beim Stuhlgang und längere Zeit auf der Toilette können das Risiko für Hämorrhoiden erhöhen, bei denen es sich um unangenehme, geschwollene Venen im und um den Anus handelt.
Verstopfung ist zwar unangenehm für Sie, schadet Ihrem Baby aber nicht. Rufen Sie jedoch sofort Ihren Arzt an, wenn Sie starke Bauchschmerzen verspüren oder Blut oder Schleim ausscheiden – das könnte ein Zeichen für eine Infektion sein, die behandelt werden muss.
Wenn Verstopfung Ihren Stil beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Hier finden Sie eine kurze Liste mit fünf Möglichkeiten, wie Sie Schwangerschaftsverstopfung vorbeugen und behandeln, Ihren Stuhlgang in Schwung bringen und Linderung verschaffen können.
1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu
Gesunde Ernährung beschleunigt Ihr Verdauungssystem und kann Ihnen dabei helfen, regelmäßig zu bleiben. Versuchen Sie, während der Schwangerschaft täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Erwägen Sie diese nahrhaften, ballaststoffreichen Lebensmittel als Ergänzung Ihrer Ernährung.
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Ernährung
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Portionsgröße | Gramm Ballaststoffe |
| Apple | 1 Medium | 4.4 g |
| Avocados | 1 Medium | 10 g |
| Bananen | 1 Medium | 3.1 g |
| Kleie | 1 Tasse | 14 g |
| Rosenkohl | 1 Tasse | 3.3 g |
| Möhren | 1 Tasse | 3.4 g |
| Kichererbsen | 1 EL | 2.2 g |
| Edamame | 1 Tasse | 8 g |
| Kartoffel | 1 Medium | 4.7 g |
| Pflaumen | 1 Tasse entsteint | 12 g |
| Quinoa Salat | 1 Tasse | 5 g |
| Erdbeeren | 1 Tasse | 2.9 g |
| Zuckerschoten | 1 Tasse | 1.6 g |
| Zuckermais | 1 mittleres Ohr | 2.4 g |
| Süßkartoffeln | 1 Tasse | 4 g |
| Vollkornbrot | 1 slice | 3 g |
| Vollkorn-Couscous | 1 Tasse | 3 g |
| Vollkornnudeln | 1½ Tassen, gekocht | 7 g |
Große Mahlzeiten können Ihr Verdauungssystem überlasten. Versuchen Sie, über den Tag verteilt fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Verdauungstrakt zu entlasten.
2. Trinken Sie viel Wasser
Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung. Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper mehr Wasser, um zusätzliches Blut für Ihr Baby zu produzieren.
Versuchen Sie, 8–12 Tassen Wasser pro Tag zu trinken. Wasser macht die Ausscheidungen in Ihrem Darm weicher und erleichtert so die Darmentleerung.
Wenn Sie Magenbeschwerden verspüren oder eine Abwechslung zu klarem Wasser wünschen, fügen Sie Ihrer Flüssigkeitszufuhr ein Glas Mineralwasser hinzu. Einfaches Selters ist genauso feuchtigkeitsspendend wie Wasser. Sie könnten auch versuchen, Ihre Ernährung mit wasserreichen Lebensmitteln anzureichern, wie zum Beispiel:
- Karotten: 86-95 % Wasser.
- Sellerie: 95 % Wasser.
- Salat: Bis zu 96 % Wasser.
- Melonen: Bis zu 90 % Wasser.
- Orangen: 86 % Wasser.
- Erdbeeren: 92 % Wasser.
3. Werden Sie aktiv durch regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann helfen, Verstopfung zu lindern. Cardio-Training trägt dazu bei, dass die Nahrung schneller durch den Dickdarm transportiert wird, was die Verdauung beschleunigt und Ihnen hilft, regelmäßiger zu kacken.
Versuchen Sie, an den meisten Tagen 30 Minuten lang mäßig aktiv zu sein. Wählen Sie während der Schwangerschaft Aktivitäten mit geringem Sturz- oder Verletzungsrisiko, wie zum Beispiel einen flotten Spaziergang, eine Radtour oder Schwimmen. Vermeiden Sie im Allgemeinen häufiges Springen oder Hüpfen, einschließlich Aktivitäten mit hoher Belastung oder Kontaktsportarten.
Schwangerschaftsyoga und Dehnübungen sind sicher, aber vermeiden Sie heißes Yoga bei Temperaturen von 100 Grad oder mehr, da diese hohen Temperaturen nicht sicher sind.
Patienten mit bestimmten gesundheitlichen Problemen oder Schwangerschaftskomplikationen sollten vor Beginn einer neuen Aktivität mit einem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen. Ihr Arzt wird mit Ihnen über die Art und Intensität der Aktivitäten sprechen, die für Ihre aktuelle Schwangerschaft sicher sind.
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4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über Nahrungsergänzungsmittel
Eisen ist ein entscheidender Nährstoff für eine gesunde Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft benötigen Sie zusätzliches Eisen – 27 mg oder mehr pro Tag. Aber dieses zusätzliche Eisen kann Verstopfung verursachen. Wenn Sie Eisenpräparate einnehmen und unter Verstopfung leiden, teilen Sie dies Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten vorgeburtlichen Termin mit.
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise anweisen, die Menge des Eisenpräparats zu reduzieren und die Aufnahme eisenreicher Lebensmittel (wie Bohnen, grünes oder Wurzelgemüse oder mageres Fleisch) zu erhöhen. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise auch bitten, die Eisenaufnahme über den Tag zu verteilen.
Probiotika könnten Ihnen helfen, häufiger zu kacken. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten nützliche Bakterien wie Lactobacillus oder Bifidobacterium, die dazu beitragen können, dass sich die Nahrung schneller durch den Körper bewegt. Außerdem macht es den Stuhl auf natürliche Weise weicher, sodass er leichter ausgeschieden werden kann.
Versuchen Sie, Ihrer Morgenroutine eine Portion Live-Kulturjoghurt oder ein Live-Joghurtgetränk hinzuzufügen. Wenn Sie Lust auf etwas Salziges haben, sind fermentierte Gurken eine ausgezeichnete Quelle für Probiotika. Ihr Arzt kann Ihnen ein orales probiotisches Nahrungsergänzungsmittel verschreiben. Die Anzahl der lebenden und aktiven Mikroorganismen in einer Portion des Nahrungsergänzungsmittels liegt typischerweise zwischen 1 und 10 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten).
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Art oder Menge der von Ihnen eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel anpassen.
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5. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme nach rezeptfreien Medikamenten (OTC).
Die American Gastroenterological Association (AGA) hält bestimmte OTC-Medikamente gegen Verstopfung im Allgemeinen für sicher während der Schwangerschaft. Beispiele für diese OTC-Medikamente sind:
- Fibercon (Kalziumpolycarbophil): Massenbildendes Abführmittel.
- Metamucil (Psyllium): Massenbildendes Abführmittel.
- Magnesiamilch (Magnesiumhydroxid): Antazida und Abführmittel.
- MiraLAX® (Polyethylenglykol): Abführmittel vom osmotischen Typ (entzieht dem umliegenden Gewebe Wasser, um den Stuhl weicher zu machen).
Wichtiger Hinweis:
- Vermeiden Sie stimulierende Abführmittel: Diese Pillen können Sie dehydrieren oder Wehen auslösen. Beispiele hierfür sind Bisacodyl (Dulcolax) und Senna (Ex-Lax).
- Vermeiden Sie Mineralöle: Lebertran und andere Mineralöle reduzieren die Nährstoffaufnahme.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, bevor Sie mit der Einnahme rezeptfreier Medikamente beginnen.
Wir sind für Sie da, damit Sie sich in jeder Phase Ihrer Schwangerschaft so wohl wie möglich fühlen. Kontaktieren Sie uns bei Fragen oder wenn Sie weitere Hilfe bei der Behandlung Ihrer Verstopfung benötigen.