Haben Sie Probleme, nach der Schwangerschaft einen flachen Bauch zu bekommen? Rektusdiastase kann schuld sein
Bis zu 60 % der Frauen haben wochen- oder monatelang nach der Entbindung eine Rektusdiastase – eine Erkrankung, die zu einer Trennung der Bauchmuskeln führt. Finden Sie die Symptome heraus und erfahren Sie, wie Sie sie behandeln können.
Nach der Schwangerschaft haben Ihre Bauchmuskeln viel zu tun, um sich zu erholen. Sie dehnen und strapazieren, um Ihr wachsendes Baby und Ihre inneren Organe zu unterstützen. Sie brauchen Zeit, um zu heilen.
Wenn Sie denken, dass Sie mehrere Monate nach der Geburt trotz gesunder Ernährung und Bewegung immer noch schwanger aussehen, kann Ihr anhaltender Bauchbauch durch eine Rektusdiastase verursacht werden – getrennte Bauchmuskeln nach der Geburt.
Schwangerschaftshormone und ein sich ausdehnender Bauch können dazu führen, dass das Bindegewebe zwischen der linken und rechten Seite Ihrer Bauchmuskeln (Bauchmuskeln) schwächer wird und sich löst. Bis zu 60% der Frauen eine Rektusdiastase für Wochen oder Monate nach der Entbindung haben.
Während sich jeder Bauch während der Schwangerschaft dehnt, entwickelt nicht jeder eine Rektusdiastase. Zu den Risikofaktoren gehören:
- Einen dünnen, zierlichen Rahmen haben
- Tragen von Zwillingen oder Mehrlingen
- Schwangerschaft im späteren Leben
- Frühere Schwangerschaften
- Schwache Bauchmuskeln
- Slouching oder schlechte Körperhaltung
Auch wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen, um wieder in Form zu kommen, sollten Sie Crunches, Sit-Ups, Liegestütze und Planks vermeiden, bis Ihre Bauchmuskeln verheilt sind. Ihr Arzt kann Ihnen sichere Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und des unteren Rückens anbieten.
Häufige Anzeichen einer Rektusdiastase
Wenn die Bauchmuskeln schwach oder getrennt werden, kann dies eine Vielzahl von Symptomen verursachen, darunter:
- Verstopfung
- Kuppelartige Bauchbeule beim Anspannen oder Verspannen der Bauchmuskeln – Sie können es bemerken, wenn Sie im Bett sitzen, sich bücken oder etwas Schweres heben
- Hüft- oder Beckenschmerzen
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Hängende Haltung
- Plötzlicher Harndrang oder Urinverlust
In schweren Fällen entwickeln Frauen einen Leistenbruch, bei dem sich Fett oder Darm durch die Lücke zwischen Ihren Muskeln wölbt und eine sichtbare Beule in der Nähe Ihres Bauchnabels verursacht.
Die Diagnose dieser häufigen Erkrankung kann in Ihrer Arztpraxis durchgeführt werden. Wir untersuchen Ihren Bauch sorgfältig auf Lücken oder Ausbuchtungen. Wir können Ihren Bauch mit Ultraschall untersuchen, um einen besseren Eindruck zu bekommen. Lücken zwischen Ihren Muskeln, die breiter als 2 cm sind, werden als Rektusdiastase bezeichnet.
Behandlung von Rektusdiastase
Eine einfache Übung für zu Hause heißt Zwerchfellatmung oder Bauchatmung. Es geht darum, beim Atmen den ganzen Bauch zu benutzen. Befolgen Sie diese einfachen Schritte zu Hause:
- Sie können stehen, sitzen oder liegen. Halten Sie Ihren Rücken so flach wie möglich.
- Atmen Sie ganz tief ein. Atme langsam aus und ziehe deinen Bauch ein und zurück in Richtung deiner Wirbelsäule. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um es dort zu halten.
- Atmen Sie zwei bis drei Minuten lang ein und aus, während Sie Ihren Bauch einziehen.
- Lassen Sie Ihren Bauch los und wiederholen Sie dies bis zu 10 Minuten lang drei- oder viermal am Tag.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann es sicher ist, intensiver zu werden können sich . Eine gesunde Ernährung und viel Wasser können Ihnen auch dabei helfen, sich wieder wie Ihr altes Ich zu fühlen.
Rektusdiastase ist eine sehr häufige Erkrankung, die mit Zeit und fachmännischer Sorgfalt behandelt werden kann. Wenn Sie mit Ihrem hervorstehenden Bauch unzufrieden sind oder Schmerzen verursachen, können unsere Spezialisten die Ursache Ihrer Symptome diagnostizieren und Ihnen einen Behandlungsplan geben.