3 Tipps für weniger Stress und besseres Stillen
Stress kann sich direkt auf das Stillen auswirken. Ergreifen Sie diese Maßnahmen, um Ihren Stress abzubauen und die Fütterungszeit für Sie und Ihr Baby positiver zu gestalten.
Stillen ist eine großartige Gelegenheit für frischgebackene Mütter und ihre Babys, und es ist gesund für Sie beide. Aber frischgebackene Mutter zu sein, kann stressig sein – und der Alltagsstress kann das Stillen erschweren.
Stress kann das Stillen direkt beeinflussen durch:
- Verringerung der Menge an verfügbarer Muttermilch
- Minderung der Qualität der Muttermilch
- Sie fühlen sich ungeduldig oder angespannt, während Sie versuchen zu stillen
Wir ermutigen junge Mütter, ihr Baby zu stillen, wenn dies sicher und bequem ist. Unser Laktationsteam war das erste Krankenhaus in Albuquerque, das einen verdient hat Babyfreundliche Bezeichnung. Das bedeutet, dass wir bestimmte Schritte befolgen, um neuen Müttern dabei zu helfen, erfolgreich zu stillen, wenn sie sich dafür entscheiden.
Die Weltgesundheitsbehörde (WHO) empfiehlt, wenn möglich, in den ersten sechs Monaten ausschließlich zu stillen. Für Ihr Baby senkt es das Risiko von Allergien und Infektionen der Atemwege. Für Frauen kann das Stillen das Risiko von Brustkrebs und Herzerkrankungen verringern.
Der Umgang mit Stress in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, beim Stillen erfolgreicher zu sein. Probieren Sie diese drei Tipps aus, um Stress abzubauen und besser zu stillen.
1. Finden Sie heraus, was Sie stresst
Neue Mütter erleben viele Arten von Stress vor und nach der Geburt eines Babys. Zum Beispiel fühlen sich viele frischgebackene Eltern gestresst wegen:
- Stillen
- Veränderungen in den familiären Beziehungen
- Mit der Hausarbeit Schritt halten
- Kindererziehung
- Finanzen
- Zurück zur Arbeit
Auch hormonelle Veränderungen und zu wenig Schlaf können zu Stress führen. Sie können zwar nicht allen Stress aus Ihrem Leben entfernen, aber Sie können mindestens ein oder zwei Stressoren ansprechen. Zum Beispiel ist es in Ordnung, die Hausarbeit ein wenig aufzuschieben, um sich etwas mehr Ruhe zu gönnen.
Suchen Sie einen Berater auf, sprechen Sie mit Ihrem OBGYN oder Ihrer Hebamme, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich der Erziehung haben. Sie können auch hilfreiche Community-Ressourcen empfehlen. Oder wenn Sie Angst vor dem Stillen haben, treffen Sie sich mit einem unserer Mitarbeiter Laktationsberater or Hebammen.
Seien Sie sanft zu sich selbst. Frischgebackene Mütter wollen oft alles selbst machen, aber das führt schnell zum Burnout. Planen Sie Zeit für Pausen ein. Wenn Hilfe verfügbar ist, nimm sie an.
Erstellen Sie eine Liste der Dinge, bei denen Sie am meisten Hilfe benötigen. Obwohl Familie oder Freunde nicht für Sie stillen können, können sie bei einer Vielzahl von Haushaltsaufgaben wie Putzen, Kochen, Wäsche und Besorgungen helfen. Wenn Sie sie helfen lassen, fühlen sie sich beteiligt und geben Ihnen eine wichtige Gelegenheit, sich zu erholen und neue Energie zu tanken.
Verwandte Lektüre: Antworten auf 5 häufig gestellte Fragen zum Stillen
Das Stillen Ihres Babys zu lernen erfordert Übung und Geduld. Es ist normal, Fragen zu haben, egal ob Sie eine Mutter zum ersten Mal oder eine erfahrene Mutter sind.2. Entlasten Sie Ihren Tag
Es spielt keine Rolle, was Sie tun, um Stress abzubauen, wenn Sie es beruhigend finden und es sicher und gesund ist. Eine Aktivität auszuüben, die dich glücklich macht, hilft dir, dich zu entspannen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Geist eine Pause von dem zu gönnen, was Ihren Stress verursacht.
Wenn Sie wegen des Stillens gestresst sind, probieren Sie diese Tipps aus:
- Folgen Sie den Hinweisen Ihres Babys: Wenn Ihr Baby Hunger hat, ist es Zeit für eine Fütterung. Einige mögliche Anzeichen dafür, dass Ihr Baby hungrig sein könnte, sind, dass Ihr Baby an seinen Fäusten saugt, seinen Mund öffnet und schließt oder wiederholt mit den Lippen schmatzt, besonders aufmerksam erscheint oder unruhig aufwacht.
- Tauschen Sie sich mit anderen Müttern aus: Wahrscheinlich geht es vielen so wie Ihnen. Es kann hilfreich sein zu wissen, dass man mit dem, was man durchmacht, nicht allein ist.
- Versuchen Sie, in einem anderen Raum oder auf einem Lieblingsstuhl zu stillen: Manchmal kann eine kleine Veränderung in Ihrer Umgebung dazu beitragen, dass Sie sich wohler fühlen.
- Zusammenarbeit mit einer Stillberaterin oder Hebamme: Sie können Ihre Fragen zum Stillen oder Abpumpen beantworten.
Hilfreiche Wege, um insgesamt Stress abzubauen, können sein:
- Geh raus und geh spazieren
- Lesen Sie ein Buch oder sehen Sie sich einen Lieblingsfilm oder eine Fernsehsendung an
- Nimm ein warmes Bad
- Probieren Sie Yoga, Meditation oder tiefe Atemübungen aus
Verwandte Lektüre: 9 Tipps, wie Sie sich nach der Geburt um sich selbst kümmern können
Hier sind ein paar Schritte, die Sie befolgen sollten, um auf sich selbst aufzupassen, während Sie sich an das Leben mit einem neuen Baby gewöhnen3. Probieren Sie Pumping oder Supplement mit Formula aus
Das Abpumpen der Muttermilch kann das Stillen ergänzen oder ersetzen. Ihr Baby erhält die ernährungsphysiologischen Vorteile der Muttermilch, ohne es an der Brust zu füttern. Dadurch können andere Personen helfen, das Baby zu füttern, und Sie müssen nicht rund um die Uhr für die Fütterung verfügbar sein.
Um die Milchproduktion auf natürliche Weise zu erhöhen, finden es frischgebackene Mütter manchmal hilfreich, bei jeder Fütterung etwas mehr abzupumpen. Eine Milchpumpe, mit der eine Mutter beide Brüste gleichzeitig abpumpen kann, kann dazu führen, dass doppelt so viel Muttermilch abgepumpt wird und Zeit spart. Dies bietet einen zusätzlichen Vorrat, falls Sie an bestimmten Tagen zur Neige gehen. Sie können Muttermilch bis zu sechs Monate sicher aufbewahren im gefrierschrank.
Obwohl Stillen ideal ist, denken Sie daran, dass dies nicht die einzige Möglichkeit ist, Ihr Baby zu ernähren. Die Nahrungsergänzung mit Säuglingsnahrung ist eine weitere gesunde Lösung, um die Nahrungsversorgung Ihres Babys zu erhöhen. Wenn Sie sich entscheiden, Ihr Baby mit Säuglingsnahrung zu füttern, bedeutet das nicht, dass Sie als Elternteil versagt haben. Jede Situation ist anders und es gibt keine Einheitslösung.
Wir werden alles tun, um Ihren Stress abzubauen und das Stillen zu einer positiven Erfahrung für Sie und Ihr Baby zu machen. Egal, ob Sie sich für das Stillen, Abpumpen oder Fläschchennahrung entscheiden, unsere Gesundheitsdienstleister für Frauen sind für dich da.