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Ein Café-Mitarbeiter bereitet eine Tasse Kaffee zu

Wie viel Koffein ist während der Schwangerschaft sicher?

200 mg Koffein ist die maximale Menge, die eine schwangere Person zu sich nehmen sollte, aber die Wirkung von Koffein ist noch nicht vollständig geklärt. Die Experten von UNM Health können Ihnen dabei helfen, die richtige Koffeinzufuhr für Ihre Schwangerschaft zu ermitteln

Wenn Sie sich immer auf einen Morgenkaffee oder Energydrink verlassen haben, fragen Sie sich vielleicht, ob diese Dinge während der Schwangerschaft noch in Ordnung sind.

Etwa 90 % der Menschen in den USA trinken täglich Koffein. Hier bei UNM stimmen wir mit dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) überein: Patienten sollten weniger konsumieren als 200 mg Koffein während der Schwangerschaft.

Ein bis zwei Tassen Kaffee bringen Sie an Ihr Tageslimit. Die durchschnittliche Tasse Kaffee, die zu Hause gebrüht wird, enthält 95 mg Koffein. Die Menge hängt jedoch von der Marke und der Größe ab. Überprüfen Sie immer, wie viel Koffein in jeder Portion enthalten ist.

Nicht alle koffeinhaltigen Getränke sind für Schwangere unbedenklich. Ärzte und Hebammen raten niemandem von Energy Drinks während der Schwangerschaft ab. Energy Drinks enthalten viel Koffein und viele andere Inhaltsstoffe, die für Schwangere gefährlich sein könnten.

Lassen Sie uns besprechen, welche Getränke und Lebensmittel Koffein enthalten und warum es wichtig ist, während der Schwangerschaft darauf zu achten, wie viel Sie zu sich nehmen.

Welche Lebensmittel und Getränke haben Koffein

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in Pflanzen wie Teeblättern und Kaffeebohnen vorkommt. Es kann auch in einem Labor hergestellt werden. Koffein kommt in gewöhnlichen Lebensmitteln und Getränken vor, wie zum Beispiel:

  • Schokolade
  • Kaffee
  • Kaffeehaltige Lebensmittel wie Eiscreme oder Joghurt
  • Energieriegel (Sportriegel)
  • Energy-Drinks
  • Pre-Workout-Pulver
  • Limonade
  • Tee
  • Yerba Mate

Überprüfen Sie unbedingt die Etiketten von Lebensmitteln und Getränken auf Koffein. Während der Schwangerschaft können Koffein und andere Chemikalien die Plazenta passieren und die Schwangerschaft beeinträchtigen.

Hier ist eine kurze Anleitung, wie viel Koffein eine 8-Unzen-Tasse Kaffee oder Tee im Durchschnitt enthält: 

  • Gebrühter Kaffee = 96 mg
  • Gebrühter entkoffeinierter Kaffee = 2 mg
  • Gebrühter schwarzer Tee = 47 mg
  • Gebrühter grüner Tee = 28 mg
  • Espresso = 64 mg

Viele dieser Getränke enthalten auch viel zusätzlichen Zucker, was weder für Sie noch für Ihre Schwangerschaft gesund ist.

Probleme durch zu viel Koffein

Während der Schwangerschaft dauert es bis zu dreimal länger, bis Koffein Ihren Blutkreislauf verlässt. Infolgedessen könnten Sie empfindlicher auf seine Auswirkungen reagieren. Zum Beispiel könnte Ihr Morgenkaffee Sie nachts wach halten.

Die Auswirkungen von Koffein auf die Schwangerschaft sind nicht gut verstanden. Einige Studien besagen, dass zu viel Koffein Ihre Schwangerschaft gefährden kann. Probleme mit zu viel Koffein können sein:

  • Fehlgeburt
  • Schwangerschaftsdiabetes
  • Kinder mit Verhaltens- oder Aufmerksamkeitsproblemen haben
  • Kinder mit niedrigem Geburtsgewicht haben
  • Hoher Blutdruck (Präeklampsie)

Sie haben ein höheres Risiko für Probleme mit Koffein, wenn Sie an bestimmten Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder hohem Cholesterinspiegel leiden. Koffein kann auch einige Medikamente beeinträchtigen, wie z. B. Medikamente für psychische Gesundheit oder Medikamente gegen HIV / AIDS.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen von zu viel Koffein verspüren:

  • Angst & Sorgen
  • Durchfall
  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • Sodbrennen
  • Höhere Körpertemperatur
  • Reizbarkeit
  • Übelkeit
  • Schneller Herzschlag
  • Unruhe
  • Schlaflosigkeit
  • Zitternde Hände

Wenn Sie Koffein trinken, müssen Sie mehr urinieren. Dadurch wird die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper reduziert. Achten Sie also darauf, nach dem Koffeinkonsum viel Wasser zu trinken.

Halten Sie Ihre Energie in der Schwangerschaft sicher aufrecht

Hormonelle Veränderungen in der Schwangerschaft können müde machen. Anstatt mehr Kaffee zu trinken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Wir können sichere Alternativen zu Koffein empfehlen, wie zum Beispiel:

  • Übungspläne anpassen: Wir können Ihnen helfen festzustellen, ob Sie sich in jedem Stadium der Schwangerschaft genug oder zu viel bewegen.
  • Ändern Sie Ihren Zeitplan: Erlauben Sie sich, „nein“ zu sagen zu zusätzlichen Verantwortlichkeiten und neuen Plänen.
  • Sich gesund ernähren: Wir können überprüfen, ob Sie genügend Kalorien, vorgeburtliche Vitamine und Nährstoffe zu sich nehmen, um sich energiegeladen zu fühlen.
  • Mehr Ruhe bekommen: Geben Sie sich die Erlaubnis, auszuschlafen, ein Nickerchen zu machen und sich auszuruhen, wann immer dies möglich ist.

Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Mittagessen auf Koffein verzichten, wenn Sie es schwer haben Schlafen während der Schwangerschaft. Obwohl Koffein Ihnen helfen kann, sich wacher und wacher zu fühlen, kann es Ihnen nicht mehr Energie geben.

Ihre Gesundheit steht bei uns an erster Stelle. Rufen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme an, wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie viel Koffein während der Schwangerschaft unbedenklich ist. Wir sind immer hier, um Ihre Fragen zu beantworten!

Um herauszufinden, ob Sie oder ein geliebter Mensch von der Ob/Gyn-Betreuung profitieren könnten
Kategorien: Gesundheit Der Frauen