5 Tipps für eine sichere und unterhaltsame Sommerschwangerschaft
Der Sommer ist in vollem Gange und es wird heiß. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen und Ihrem Baby dabei helfen, gesund zu bleiben und dabei Spaß zu haben.
„Du wirst im Sommer schwanger? Oh du armes Ding!" Wenn Sie im Frühjahr mit dem Ausstellen begonnen haben, haben Ihnen wahrscheinlich ein paar wohlmeinende Freunde das gesagt!
Es stimmt zwar, dass es unangenehm sein kann, im Sommer schwanger zu sein, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um dieses Gefühl zu lindern. Die Hitze, kombiniert mit Schwangerschaft, kann Ihre verursachen Beine und Füße schwellen an, wodurch Ihre Beine schmerzen und sich schwer anfühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch heißer und verschwitzter als in den vergangenen Sommern.
Während der Schwangerschaft ist Ihre Körpertemperatur naturgemäß etwas erhöht. Ihr Körper muss also härter als normal arbeiten, um Ihre Temperatur in einem sicheren Bereich zu halten – wenn Sie dazu die intensive Sommerhitze hinzufügen, muss Ihr Körper umso härter arbeiten.
Überhitzung birgt Risiken während der Schwangerschaft. Wenn Ihre Körpertemperatur länger als 102 Minuten über 10 Grad Fahrenheit steigt, können Sie dehydrieren und Ihr Baby gefährden, insbesondere im ersten Trimester.
Heißes Wetter allein schadet Ihrer Schwangerschaft wahrscheinlich nicht. Schwangere Patientinnen müssen ihre bevorzugten Sommeraktivitäten im Freien ändern, um im Sommer sicher zu sein.
Trotz dieser Veränderungen muss es nicht schlimm sein, in der Hitze des Sommers in New Mexico schwanger zu sein! Es gibt viele Möglichkeiten, die Sommersaison sicher und bequem zu genießen. Lesen Sie unsere Tipps, um Ihre Sommerschwangerschaft sicher zu genießen.
1. Verwenden Sie Sonnencreme
Sun's out, Bump's out! Sonnencreme ist sicher und wird jedem empfohlen, der Zeit im Freien verbringt. Es ist besonders wichtig während der Schwangerschaft, da Ihre Haut empfindlicher sein kann.
Menschen mit jeder Hautfarbe können Sonnenbrand bekommen. Je mehr Sonnenbrände Sie im Laufe der Zeit bekommen, desto höher sind Ihre Chancen für Falten und Flecken auf der Haut oder ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Hautkrebs.
Tipps, um die beste Sonnencreme zu finden: Eine schwangere Frau sollte ihre Haut schützen, indem sie einen Sonnenschutz auf Mineralbasis, Link Zinkoxid, mit mindestens SPF 30 verwendet. Wählen Sie eine Marke mit einfachen Inhaltsstoffen, wie Zinkoxid allein, die vor UVA- und UVB-Strahlen schützt, Sie aber nicht aussetzt und Baby auf Chemikalien, die nicht in der Schwangerschaft getestet wurden.
2. Trinke genug
Wasser sollte im Sommer Ihr bester Freund sein. Trinkwasser hilft, Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Schwangere müssen mehr Wasser als sonst trinken, um die Entwicklung des Babys zu unterstützen und Austrocknung vorzubeugen.
Die American Pregnancy Association empfiehlt schwangeren Frauen, jeden Tag 8-12 Gläser Wasser zu trinken. Da ich mich jedoch in der Höhe und während der Sommermonate befinde, empfehle ich täglich 2-3 Liter reines Wasser. Denken Sie daran, für jede Stunde Sport oder Arbeit im Freien ein zusätzliches 8-Unzen-Glas zu trinken.
Tipps, um mehr Wasser zu trinken: Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, einschließlich Säfte—zusätzliche, leere Kalorien aus diesen Getränken können sich schnell summieren. Wenn normales Wasser langweilig ist, fügen Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe für den Geschmack oder sogar einen Elektrolytzusatz hinzu. Verwenden Sie eine große Wasserflasche, die anzeigt, wie viele Unzen oder ml Wasser Sie den ganzen Tag über getrunken haben.
3. Tragen Sie Insektenspray
Viele Schwangere sind zu Recht besorgt darüber, sich während der Schwangerschaft unnötigen Chemikalien auszusetzen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Insektenstiche und -stiche auch mit Risiken verbunden sein können. Bestimmte Insektenstiche oder -stiche stellen ernsthafte Gesundheitsrisiken dar, einschließlich:
- Lyme-Borreliose durch Zeckenstiche
- Allergische Reaktionen auf Bienenstiche
- West-Nil-Virus-Infektion durch Mückenstiche
Es gibt viele sichere Optionen in der Schwangerschaft für Insektenschutzmittel.
Tipps zum Finden eines sicheren Insektensprays: Für eine typische Verwendung mit geringer Insektenbelastung – denken Sie an Grillen im Sommer im Hinterhof – sollten Sie ein natürliches Abwehrmittel mit Zitronen-Eukalyptusöl in Betracht ziehen. Studien haben gezeigt, dass dies genauso wirksam ist wie Produkte mit DEET, aber nicht so lange anhält und erneuert werden muss -mit Häufigkeit angewendet. Wenn Sie mehr Insekten erwarten, wie beim Camping, müssen Sie möglicherweise Abwehrmittel verwenden, die enthalten DEET oder Picaridin. Beide Inhaltsstoffe sind von der Environmental Protection Agency als sicher in der Schwangerschaft registriert.
4. Trainieren Sie sicher
Bewegung ist gesund, sicher und wird den meisten Frauen während der Schwangerschaft empfohlen. Während der heißen Sommermonate müssen Sie Ihre Aktivitäten ändern. Das Training nach drinnen zu verlegen ist eine gute Option, um cool zu bleiben.
Wenn die Natur lockt, erwägen Sie, früh aufzustehen, um zu trainieren, oder gehen Sie, nachdem die Sonne untergegangen ist. Nehmen Sie Wasser und einen leichten Snack mit. Vermeiden Sie nach Möglichkeit den Aufenthalt im Freien zwischen 10 und 2 Uhr – der sonnigsten Zeit des Tages.
Tipp, um beim Sport cool zu bleiben: Versuchen Sie zu schwimmen, um zu trainieren, während Sie cool bleiben. Schwimmen bietet ein sanftes Ganzkörpertraining, während es die Durchblutung anregt, Schwellungen lindert und Stress minimiert.
Nachfolgend finden Sie eine kurze Liste mit 5 Dingen, die schwangere Frauen während der Sommermonate tun können, um sich vom Stress einer Schwangerschaft im Sommer zu befreien und cool zu bleiben.
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5. Einkaufen gehen
Sie haben richtig gelesen! Ein Spaziergang durch das Einkaufszentrum oder den Lebensmittelladen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und Besorgungen zu erledigen. Sie können die Klimaanlage und ein kühles Getränk genießen, während Sie spazieren gehen. Erwägen Sie, eine kostenlose Smartphone-App herunterzuladen, um Ihre Schritte zu zählen. Sie werden überrascht sein, wie viele Stufen Sie erreichen können, ohne die Hitze draußen zu ertragen.
Tipps zum Gehen für Bewegung: Tragen Sie gepolsterte Socken und stützende Schuhe, die passen. Es ist üblich für Frauen Füße zu erweitern während der Schwangerschaft. Diese Maßnahmen können helfen, Blasen zu vermeiden und das Sturzrisiko zu verringern.
Gönnen Sie sich diesen Sommer etwas!
Nehmen Sie sich diesen Sommer unbedingt Zeit für sich. Hier sind ein paar Ideen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf die Entbindung vorzubereiten.
Eine Massage bekommen
Die Massage erhöht die Durchblutung, was zur Entspannung der Muskeln beiträgt. Die Massage gilt für die meisten Patientinnen in jedem Trimester der Schwangerschaft als sicher. Einige Massagetherapeuten nehmen jedoch nur Patienten ab dem zweiten Trimester und darüber hinaus, weil sie sich Sorgen über das Risiko einer Fehlgeburt machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie Bedenken haben, sich massieren zu lassen.
Lassen Sie sich Schwangerschaftsfotos machen
Nicht alle fühlen sich schön, wenn sie schwanger sind, aber Frauen bereuen selten, dass sie ein Schwangerschaftsporträt gemacht haben. Schöne, unvergessliche Fotos müssen nicht viel Geld kosten. Bitten Sie einen Freund oder eine geliebte Person, Fotos von Ihnen und Ihrem Babybauch zu machen – Smartphones haben heutzutage hervorragende Kameras!
Nehmen Sie an einem Schwangerschaftskurs teil
UNM Women's Health bietet Online-Lernen an, um Sie bei der Vorbereitung auf die Geburt und frühe Elternschaft zu unterstützen. Machen Sie eine Pause von der freien Natur, holen Sie sich ein kaltes Getränk und schauen Sie sich unsere Videos an, wenn die Sonne brennt. Sehen Sie sich die Videos online an.
Die Sommer in New Mexico sind wunderschön und Sie können die Jahreszeit auch während der Schwangerschaft genießen. Sie müssen nur ein paar zusätzliche Schritte unternehmen, um sich zu schützen. Wenn Sie sich Sorgen um die Sommersicherheit während der Schwangerschaft machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. Wir sind immer hier, um Ihre Fragen zu beantworten!