9 Tipps für die Pflege nach der Geburt
Die Anpassung an das Leben mit einem neuen Baby hat seine Herausforderungen. Zwischen schlaflosen Nächten, endlosem Windelwechseln und häufigem Füttern kann es sich anfühlen, als hätte der Tag nicht genug Minuten, um alles zu erledigen – besonders wenn es um die eigenen Bedürfnisse geht.
Aber auf sich selbst aufzupassen ist kein Luxus, es ist eine Notwendigkeit. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht alles alleine machen müssen – und sollten.
Lassen Sie uns über ein paar Schritte sprechen, die Sie befolgen können, um für sich selbst zu sorgen, während Sie sich an das Leben mit einem neuen Baby gewöhnen.
1. Erledigen Sie einige Dinge im Voraus
Ein wenig zusätzliche Arbeit vor der Geburt kann viel dazu beitragen, Stress abzubauen, nachdem das Baby nach Hause kommt. Bereiten Sie einige Ihrer Lieblingsgerichte zu und frieren Sie sie für die ersten Tage oder Wochen ein.
Erledigen Sie die Hausarbeit und geben Sie dem Haus eine gründliche Reinigung, damit Sie sich nicht um das Aufräumen kümmern müssen. Besorgen Sie sich Vorräte – Küche, Bad und Baby –, um Notfahrten in den Laden zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Medikamente nachgefüllt haben, einschließlich der üblichen Medikamente, die nach der Geburt verwendet werden (Ibuprofen – Tylenol – Stuhlweichmacher – vorgeburtliche Vitamine – Eisen).
Wenn Sie ein Haustier haben, bitten Sie Ihren Partner, ein Familienmitglied oder einen Freund, eine Decke oder ein Kleidungsstück mit dem Geruch des Babys mit nach Hause zu bringen, bevor Sie das Krankenhaus verlassen. Dies wird Ihrem pelzigen Freund helfen, sich etwas mit dem Baby vertraut zu machen. Lassen Sie Ihr Haustier jedoch niemals mit einem Neugeborenen allein, selbst wenn Sie sicher sind, dass es freundlich ist.
2. Stellen Sie Ihr Support-Team zusammen
Das Sprichwort „Es braucht ein ganzes Dorf, um ein Kind großzuziehen“ ist nie wahrer als in den Wochen und Monaten, nachdem ein Baby nach Hause gebracht wurde. Erstellen Sie eine Liste mit Personen, die sich bereit erklärt haben, bei Bedarf zu helfen. Dazu können Familienmitglieder, Freunde, Nachbarn und Kollegen gehören.
3. Bitte um Hilfe und nimm sie an
Sobald Sie Ihr Support-Team eingerichtet haben, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Die meisten Ihrer Lieben werden gerne Zeit und Ressourcen spenden, um zu helfen – insbesondere im Gegenzug für ein paar Babykuscheltiere.
Wenn ein Kollege anbietet, einen Essenszug zu organisieren, lehne es nicht ab. Bitten Sie einen Nachbarn, den Rasen zu mähen oder die Auffahrt zu schaufeln. Nehmen Sie das Angebot eines Freundes an, ein paar Ladungen Wäsche zu waschen oder leichte Haushaltsarbeiten zu erledigen. Rufen Sie einen geliebten Menschen an, um auf das Baby oder Ihre älteren Kinder aufzupassen, während Sie duschen oder zum Einkaufen rennen.
4. Erwägen Sie die Einstellung einer postpartalen Doula
Wenn es in Ihrem Budget liegt, kann die Zusammenarbeit mit einer postpartalen Doula eine große Hilfe sein. Im Gegensatz zu einem Geburt doula Wehen und Geburt begleiten, können Wochenbettdoulas Sie in den Wochen nach der Geburt körperlich und seelisch unterstützen. Sie helfen Ihnen nicht nur beim Übergang in die Elternschaft, sondern können auch Stillprobleme ansprechen, die Selbstversorgung fördern und bei Mahlzeiten und leichter Haushaltsführung helfen.
5. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Mütter bei
Der Austausch mit anderen Müttern kann die dringend benötigte Unterstützung bieten und Sie auf Tipps und Tricks aufmerksam machen, die sich für die Neugeborenenpflege und -erziehung bewährt haben. Es ist auch eine Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen und neue Freundschaften zu schließen. Vielleicht lernt Ihr Kleines auch seine gleichaltrigen Kinder kennen und wächst mit ihnen auf!
6. Ernennen Sie einen Gatekeeper für Besucher
Während Sie vielleicht aufgeregt sind, Ihr neues Baby vorzustellen, möchten Sie vielleicht ein wenig Ruhe, wenn Sie aus dem Krankenhaus nach Hause kommen. Bitten Sie Ihren Partner oder eine Ihnen nahestehende Person, die Gästezahl einzuschränken, bis Sie Zeit haben, sich auszuruhen und sich zu Hause wohler zu fühlen.
Das Immunsystem eines Neugeborenen ist noch nicht voll entwickelt, also scheuen Sie sich nicht, jemandem, der krank ist, zu sagen, er solle mit dem Besuch warten, bis es ihm gut geht. Scheuen Sie sich nicht, Besucher zu bitten, sich die Hände zu waschen und/oder eine Maske zu tragen, bevor Sie Ihr Baby halten.
7. Helfen Sie älteren Kindern, sich anzupassen
Eine neue kleine Schwester oder einen neuen Bruder zu bekommen, kann für ein Kind aufregend sein, aber ein wenig Eifersucht ist zu erwarten. Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig Einzelzeit mit Ihren älteren Kindern zu verbringen. Rekrutieren Sie Familie und Freunde, um sie zu Aktivitäten für „große Kinder“ mitzunehmen, wie zum Beispiel in den Park oder ins Kino zu gehen. Sie können auch altersgerechte Aufgaben finden, um ältere Kinder bei der Pflege des neuen Babys helfen zu lassen. Denken Sie daran, sie zu loben und ihnen für ihre Hilfe zu danken.
8. Kümmere dich sicher um deinen Körper
Schwangerschaft, Wehen und Geburt belasten den Körper. Es mag leichter gesagt als getan sein, aber ausreichend Schlaf ist wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen. Halten Sie ein Auge zu, während Ihr Baby schläft, oder bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, Ihnen zu helfen, während Sie ein Nickerchen machen. Auch wenn Sie nicht schlafen, während Ihr Baby schläft, nutzen Sie die Zeit zum Entspannen.
Auch wenn Sie Ihren Körper vor der Geburt vielleicht sofort wiedererlangen möchten, gehen Sie es langsam an. Vermeiden Sie Crash-Diäten – besonders wenn Sie stillen, da Sie die zusätzlichen Kalorien und Nährstoffe benötigen. Körperliche Aktivität nach der Geburt ist wichtig, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine anstrengendere Bewegung als das Gehen wieder aufnehmen. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die aus Obst, Gemüse und eisenhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch und Eiern besteht.
Wenn Sie irgendwelche Diäteinschränkungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind, da dies Ihre Milchversorgung oder Ihren Vitamingehalt beeinträchtigen könnte.
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Was auch immer Sie tun, lassen Sie keine Termine nach der Geburt bei Ihrem Arzt aus. Und obwohl Sie nach der Geburt mit einigen Beschwerden rechnen müssen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt.
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9. Tun Sie etwas nur für sich
Ihre Prioritäten können sich mit der Elternschaft ändern, aber stellen Sie sicher, dass SIE immer noch einer von ihnen sind. Planen Sie, wenn möglich, mit Unterstützung eines Partners, Familienmitglieds oder Freundes einmal im Monat „Zeit für mich“ ein. Genießen Sie einen Kaffee mit einem Freund, gehen Sie zur Pediküre, lesen Sie ein Buch, machen Sie einen Spaziergang – und fühlen Sie sich dabei nicht schuldig. Wenn Sie gesund und glücklich sind, wird es einfacher und macht mehr Spaß, sich um Ihr Baby zu kümmern.
Mütter sind dafür bekannt, die Bedürfnisse anderer vor sich selbst zu stellen, aber selbst die besten Mütter brauchen manchmal eine Pause. Sei freundlich zu dir selbst und zögere nicht, um Hilfe zu bitten oder sie anzunehmen. Und wenn Sie weitere Ressourcen benötigen, die Ihnen bei der Anpassung an die Elternschaft helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wir sind immer für Sie da.