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Eine schwangere Frau streckt sich
Von Kathleen Kennedy, MD

Was verursacht Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft?

Sichere Behandlungen zu Hause und wann Sie einen Arzt rufen sollten

Wussten Sie, dass etwa die Hälfte der schwangeren Patientinnen im dritten Trimester Wadenkrämpfe bekommen? Wadenkrämpfe treten nachts auf, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen. Möglicherweise spüren Sie ein plötzliches Anspannen Ihres Muskels, gefolgt von einem scharfen Schmerz.

Normalerweise sind Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft kein Grund zur Sorge, manchmal können sie jedoch ein Zeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein. Werfen wir einen Blick auf die häufigsten Ursachen von Wadenkrämpfen, wie Sie zu Hause damit umgehen können und wann Sie den Arzt rufen sollten.

Häufige Ursachen für Wadenkrämpfe

Es gibt viele mögliche Ursachen für Wadenkrämpfe während der Schwangerschaft. Sie neigen dazu, im zweiten und dritten Trimester zu erscheinen, da sich Ihr Körper schnell verändert.

Niedriger Vitamin- oder Mineralstoffspiegel

Warum: Während der Schwangerschaft können Hormon- und Ernährungsumstellungen Ihren Kalzium- und Magnesiumspiegel senken.

Versuche dies:

  • Die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins kann helfen. Holen Sie sich Tipps, um die besten pränatalen Vitamine zu finden.
  • Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen können auch bei Wadenkrämpfen helfen.
  • Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel, wie Bananen, Kiwi und Spinat.
  • Essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, wie dunkle Schokolade, Avocados und Nüsse.
  • Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Samen, Käse und Lachs.

Auflagenänderungen

Warum: Ihr Blutvolumen wird sich während der Schwangerschaft fast verdoppeln. Dies kann zu einer langsameren Durchblutung führen, was zu Schwellungen und Krämpfen führt.

Versuchen Sie Folgendes: Hier sind ein paar Tipps zur Verbesserung der Durchblutung während der Schwangerschaft:

  • Auf der linken Seite schlafen: Diese Position entlastet Ihre Leber, die sich auf der rechten Seite Ihres Körpers befindet, und hilft, die Durchblutung zu verbessern.
  • Hebe deine Beine an: Das Hochlegen der Füße reduziert nicht nur die Schwellung, sondern fördert auch den Blutfluss zurück zu Herz und Lunge. 
  • Schlafen Sie mit einem Kissen zwischen den Knien: Diese Position hilft, den Blutfluss durch eine große Vene zu erleichtern, die Blut zum Herzen und zurück transportiert. Diese Position kann auch Stress abbauen.
  • Bleibe aktiv: Wenn du tagsüber viel sitzt, steh auf und alle paar Stunden herumlaufen. Bewegung hilft, die allgemeine Durchblutung zu erhöhen.

Entwässerung

Warum: Denken Sie daran, genug Wasser zu trinken? Wadenkrämpfe sind ein häufiges Symptom von Dehydration. Wasser hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und erleichtert die Arbeit des Herzens, Blut zu pumpen. Das Herz sendet Sauerstoff an Ihre Organe und Muskeln, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen und Durchblutungsstörungen verringert wird.

Versuche dies: Während der Schwangerschaft sollten Sie trinken 8-12 Tassen Wasser pro Tag. Versuchen Sie, eine Fruchtscheibe oder ein zuckerarmes Aroma hinzuzufügen, wenn einfaches Wasser zu langweilig ist.

Muskelermüdung und Gewichtszunahme

Warum: Während der Schwangerschaft können Sie sich bereits müde fühlen. Das gilt auch für deine Muskeln. Ein Teil dieses schwachen, schweren oder müden Gefühls kann auf das zusätzliche Gewicht des Babys zurückzuführen sein. Einige können von sein zusätzliches Gewicht zunehmen während der Schwangerschaft.                        

Ihre Gebärmutter übt auch zusätzlichen Druck auf Ihre Blutgefäße aus. Wenn die Blutgefäße in Beinen und Füßen angespannt sind, kann es zu vermehrten Wadenkrämpfen kommen.

Versuche dies: Bei dieser Art von Krämpfen empfehlen wir, sich vor dem Training und dem Schlafen zu dehnen. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen trägt auch dazu bei, die Ventile in Ihren Blutgefäßen näher zusammenzurücken, wodurch der Blutfluss in den Beinen besser bleibt.

In der Schwangerschaft aktiv bleiben kann helfen, durch Gewichtszunahme verursachte Wadenkrämpfe zu lindern und zu verhindern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zusammen, um sich während der Schwangerschaft gesund zu ernähren. Das Ziel ist es, genug Gewicht zuzunehmen, um das Baby zu ernähren, aber nicht so sehr, dass es Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Tipps zur Behandlung von Wadenkrämpfen zu Hause

Muskelkrämpfe machen keinen Spaß. Hier sind einige sichere Behandlungen zu Hause, die Sie versuchen können, um Schmerzen zu lindern:

  • Massieren Sie den verkrampften Muskel und die umliegenden Muskelgruppen, um die angespannten Muskeln zu lösen und die richtige Durchblutung, Sauerstoff und Nährstoffe im Muskel wiederherzustellen.
  • Halte dein Bein sanft in eine gestreckte Position, bis der Krampf aufhört. Dies verlängert Ihre Muskelfasern, damit sie sich richtig zusammenziehen und straffen können, wodurch die Sauerstoffversorgung Ihres Muskels wiederhergestellt werden kann.
  • Drehen Sie das Eis, um die Schmerzen des Krampfes zu lindern, und Wärme, um Ihre Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu erhöhen.
  • Im Bittersalzbad einweichen. Wenn Bittersalz in Wasser aufgelöst wird, setzt es Magnesium frei, das eine große Rolle bei der Muskelkontraktion spielt.

Übungen zur Linderung von Beinschmerzen:

  • Knöchelpumps: Legen Sie sich mit leicht erhöhten Füßen auf den Rücken. Zeigen und beugen Sie Ihre Füße.
  • Wadenstrecken: Stellen Sie einen Fuß mit den Zehen nach oben an die Wand, stützen Sie sich mit den Armen ab und lehnen Sie sich zu Ihrem Fuß, wobei Sie das Bein gerade halten.
  • Gute Morgen: Füße hüftbreit auseinander, Hände hinter den Kopf legen, Knie leicht gebeugt, Hüfte beugen, bis Sie parallel zum Boden sind oder eine gute Oberschenkeldehnung spüren

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn Wadenkrämpfe Sie nachts wach halten und Behandlungen zu Hause nicht wirken, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Sie können sichere Medikamente verschreiben, um die Schmerzen zu lindern und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Weniger häufig sind einige Krämpfe in den Beinen Anzeichen einer tiefen Venenthrombose (TVT). Dies ist eine ernste Erkrankung, die Blutgerinnsel verursachen kann. Schwangere sind 50 Prozent häufiger Blutgerinnsel zu bekommen als nicht schwangere Frauen.

Rufen Sie sofort um Hilfe, wenn Sie eines dieser Symptome haben:

  • Extreme Beinschmerzen beim Aufstehen
  • Schwere, anhaltende oder sich verschlimmernde Wadenkrämpfe
  • Sehr geschwollene Beine
  • Rote Flecken, die sich warm anfühlen
  • Vergrößerte Venen in den Beinen

Wenn Sie während der Schwangerschaft mit Wadenkrämpfen zu kämpfen haben, gibt es Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen.

Um herauszufinden, ob Sie oder ein geliebter Mensch von der Ob/Gyn-Betreuung profitieren könnten
Kategorien: Gesundheit Der Frauen