So optimieren Sie Ihre Ernährung und wählen die besten Nahrungsergänzungsmittel VOR der Schwangerschaft.
Es ist nie zu früh, sich um Ihren Körper und Ihr Baby zu kümmern – und es gibt keinen besseren Zeitpunkt als vor der Empfängnis Ihres Babys.
Essen ist so viel mehr als nur Kalorien. Ihre Nahrung enthält Botschaften für Gesundheit und Wohlbefinden, die dabei helfen, alle Funktionen im Körper zu regulieren. Die Zugabe von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen ist auch vor der Schwangerschaft wichtig.
Dein Körper braucht viele Nährstoffe, um zu einem ganz neuen Menschen heranzuwachsen! Eine vollwertige, pflanzenreiche Ernährung und hochwertige pränatale Vitamine sind wichtig für die Gesundheit Ihres Babys und auch Ihrer.
Beginnen Sie mit einer GESUNDEN Ernährung
Du bist was du isst! Eine vollwertige, pflanzenreiche Ernährung liefert Ihnen viele der Vitamine und Mineralstoffe, die Sie für die tägliche Gesundheit benötigen. Die Qualität der Nahrungsauswahl und die Nährstoffdichte sind für einen wohlhabenden Menschen von grundlegender Bedeutung.
Während der Schwangerschaft braucht Ihr Körper einen kleinen Schub. Versuchen Sie jeden Tag, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
- Achten Sie beim Betrachten Ihres Tellers darauf, dass 75% davon pflanzlich sind: Gemüse und gesunde Früchte.
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit gesunde Fette, wie Avocados, Nüsse und Oliven – das wird zufriedenstellend sein.
- Viel Wasser trinken!
- Wählen Sie für Zucker begrenzte Mengen an Honig, Kokosblütenzucker, Mönchsfrucht oder Stevia aus ganzen Pflanzen. Vermeiden Sie alle Maissirupe mit hohem Fructosegehalt, künstliche Süßstoffe und raffinierten weißen und braunen Zucker.
Essen Sie echtes, vollwertiges Essen. Diese finden Sie in der Peripherie der meisten Lebensmittelgeschäfte. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Getreide und „Energieriegel“.
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Lebensmitteltyp |
Beispiele |
Welches |
Warum es gut für dich ist |
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Obst |
Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Avocado |
2-3 Portionen pro Tag |
Viele Früchte sind reich an Phytonährstoffen, die starke Antioxidantien sind. Sie enthalten außerdem Kalium, Ballaststoffe, Folsäure und Vitamin C. |
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Gemüse |
Paprika, Gurken, Tomaten, Grünkohl, Zwiebeln, Brokkoli |
9-12 Portionen pro Tag |
Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und liefert Ballaststoffe, Kalzium, Eiweiß, Eisen, Kalium und Vitamin K. |
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Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen |
Rohe Mandeln, Pekannüsse, Chiasamen, Hanfsamen, schwarze Bohnen, Lupinibohnen, Quinoa, Buchweizen |
3-4 Portionen pro Tag |
Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse enthalten Ballaststoffe, Zink, Eisen und B-Vitamine. |
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Schlanke Proteine |
Hühnerfleisch, Weiderind, Wildlachs, Sardinen, Sardellen, Eier aus Freilandhaltung |
3-4 Portionen pro Tag |
Proteine sind eine reiche Quelle von B-Vitaminen, Eisen und Zink. |
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Milchprodukte & Nicht-Milchprodukte |
Vollmilch, Käse, ungesüßter Joghurt |
4 Portionen pro Tag |
Milchprodukte können Magnesium, Vitamin B12, Vitamin D und Kalzium liefern. |
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Gesunde Getränke |
Wasser (weniger Soda)
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8-12 Portionen täglich |
Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert, ohne zu viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. |
Pränatale Vitamine sind wichtig für die Gesundheit Ihres Babys und auch für Ihre. Dein Körper braucht viele Nährstoffe, um zu einem ganz neuen Menschen heranzuwachsen! Pränatale Vitamine – zusammen mit einer gesunden Ernährung – tragen dazu bei, dass Sie beide die Nahrung bekommen, die Sie brauchen.
Was ist in den besten pränatalen Vitaminen?
Es gibt viele pränatale Vitaminpräparate auf dem Markt. Wie wählen Sie das beste pränatale Vitamin für Sie aus?
Die beste Wahl ist nicht immer die teuerste Marke. Suchen Sie nach einem, das diese wichtigen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe enthält.
Folsäure
Es ist der wichtigste Nährstoff in einem vorgeburtlichen Vitamin. Es kann das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida erheblich verringern. Achten Sie auf mindestens 400 mcg (Mikrogramm). Ihr Arzt kann bis zu 800 µg oder 1 mg (Milligramm) empfehlen, wenn Sie an Epilepsie, Fettleibigkeit oder anderen gesundheitlichen Komplikationen leiden. Viele Patienten benötigen ein methyliertes Folat oder Methylfolat, insbesondere Patienten mit MTHFR-Mutation.
Eisen
Eisen trägt dazu bei, Sauerstoff zu Ihren Organen und Geweben zu transportieren, und während der Schwangerschaft benötigen Sie eine zusätzliche Dosis für insgesamt 27 Milligramm pro Tag, das laut dem American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) in den meisten pränatalen Vitaminen enthalten ist.
Kalzium
Es unterstützt die Knochenentwicklung des Babys (und beugt Osteoporose bei der Mutter vor). Die meisten pränatalen Vitamine enthalten etwas Kalzium, aber Sie müssen mehr aus Ihrer Ernährung aufnehmen. Zielen Sie auf insgesamt 1,000 mg pro Tag.
Vitamin D
Dieses Vitamin unterstützt Kalzium bei der Entwicklung von Knochen und Zähnen des Babys. Es ist auch wichtig für Ihre Haut- und Augengesundheit. Ihr Körper stellt einen Teil seines eigenen Vitamin D her, wenn eine gesunde Menge Sonnenlicht Ihre Haut berührt. Suchen Sie nach einem pränatalen Vitamin mit mindestens 400 Internationalen Einheiten (IE) Vitamin D. Sie benötigen während der Schwangerschaft täglich insgesamt 600 IE.
DHA
DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die unserem Gehirn hilft, optimal zu funktionieren. Um die Gehirnentwicklung des Babys zu unterstützen, sollten Sie täglich 800 mg DHA einnehmen. Abhängig von Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen kann Ihr Arzt Ihnen ein Rezept für Omega-3-Fettsäuren ausstellen. Auch andere Lebensmittel wie Chiasamen und Hanfsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
Ihr OB/Gymnastikanbieter kann Ihnen helfen
Möglicherweise benötigen Sie mehr oder weniger eines bestimmten Vitamins oder Minerals. Bitten Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, Ihnen bei der Auswahl des für Sie besten pränatalen Vitamins zu helfen. Wenn Sie ein Rezept für Folsäure, Eisen, Omega-3-Fettsäuren oder einen anderen Nährstoff benötigen, können wir einfach einzunehmende Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Bei Fragen rufen Sie uns an oder vereinbaren Sie einen Termin zur Geburtsvorbereitung. Wir sind für Sie da, um Ihnen eine sichere und gesunde Schwangerschaft zu ermöglichen.